Ein neuer Report der Harvard Health Publishing betont, dass körperliche Fitness der wichtigste Faktor für eine längere, gesündere Lebensspanne ist. Der Leitfaden „Pathways to Longevity“ richtet sich erstmals gezielt an die breite Öffentlichkeit und stellt dabei die kardiorespiratorische Fitness – also die Leistungsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Lunge unter Belastung – als den stärksten Einzelprädiktor für Lebenserwartung heraus. Damit rückt ein alltägliches, aber oft unterschätztes Element in den Fokus: regelmäßige Bewegung.

Harvard empfiehlt mindestens 7.000 Schritte pro Tag, kombiniert mit Kraft-, Ausdauer- und Gleichgewichtstraining. Letzteres wird besonders im Alter wichtig, um Stürze und deren Folgen zu vermeiden. Der Report fasst Bewegung, Schlaf und Ernährung als die drei zentralen Säulen eines langen, gesunden Lebens zusammen – ohne auf modische oder hochtechnologische Ansätze zu setzen.

Deutlich wird auch, wo Harvard Grenzen zieht: Bei Medikamenten wie Metformin oder Rapamycin, Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3 oder Kreatin sowie bei Therapien wie Sauna, Kältetherapie oder Sauerstoffkammern fehlen nach aktuellem Stand belastbare Belege dafür, dass sie das Altern verlangsamen. Der Bericht dämpft damit hohe Erwartungen und betont: Gesunde Gewohnheiten ersetzen keine Pillen – sie bilden die Grundlage.