Un estudio longitudinal del Karolinska Institutet en Suecia, respaldado por Harvard Health Publishing y VeryWell Health, reveló que el declive físico comienza alrededor de los 35 años. Durante casi medio siglo, investigadores siguieron a 427 personas desde la adolescencia hasta los 60 años, midiendo cambios en fuerza, movilidad y condición física. Los resultados muestran una reducción progresiva de la capacidad física entre el 30% y el 48%, con un deterioro más acelerado en etapas avanzadas de la vida. Este proceso está ligado a factores biológicos como la pérdida de masa muscular, cambios hormonales, disminución de la eficiencia neuromuscular y mayor inflamación.

El estudio destaca que el sedentarismo acelera este declive, mientras que la actividad física constante ralentiza el deterioro y mejora la independencia funcional. Incluso comenzar a ejercitarse en edades avanzadas puede generar mejoras del 5% al 10% en fuerza y resistencia. Ejercicios de fuerza, movilidad y equilibrio son clave para mantener la autonomía diaria y reducir el riesgo de caídas o enfermedades crónicas.

Además, el estudio observó diferencias de género: las mujeres tienden a notar la pérdida de fuerza antes, especialmente durante la perimenopausia y menopausia, por el descenso de estrógenos que afecta huesos y músculos. Los hombres, en cambio, presentan un declive más gradual. A pesar de los cambios biológicos inevitables, los expertos coinciden en que nunca es tarde para empezar a moverse y que pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida a largo plazo.