শক্তিবর্ধক ব্যায়াম মাত্র দুই ঘণ্টা সপ্তাহে মৃত্যুঝুঁকি কমাতে পারে, এই সহজ বিষয়টি দেখা কোনো সহকর্মীর সঙ্গে বোঝার মতো প্রেক্ষাপট।
সপ্তাহে দুই ঘণ্টা ব্যায়ামে আয়ু বাড়ে ঘটনার ধারা ও মূল তথ্য
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম মৃত্যুঝুঁকি উল্লেখযোগ্য হারে কমাতে পারে। গবেষণাটি ৩০ বছর ধরে ১ লাখ ৪৭ হাজার ৩৭৩ প্রাপ্তবয়স্কের ওপর পরিচালিত হয়েছিল। ফলাফল অনুযায়ী, নিয়মিত ভার উত্তোলন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা ব্যক্তিদের মৃত্যুঝুঁকি ১৩% কম ছিল। হৃদরোগ বা স্ট্রোকে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৯% এবং স্নায়বিক রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৭% কম ছিল।
গবেষণায় লক্ষ্য করা হয়েছে, সপ্তাহে দুই ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করলেও অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যায় না। এর মানে হলো, মাঝারি মাত্রার রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংই স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট। গবেষণাটি ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা শক্তিবর্ধক ব্যায়ামের পাশাপাশি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করেছেন হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, পেশিশক্তি এবং সামগ্রিক শারীরিক সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য।
স্পোর্ট ইংল্যান্ডের টম বার্টন বলেছেন, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম সুস্থ বার্ধক্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি অসুস্থতা দূরে রাখতে, চলাফেরার ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যসেবার চাপ কমাতে সাহায্য করে। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পেশিগুলোকে সক্রিয় করে এমন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
তথ্য
- হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা ৩০ বছর ধরে ১ লাখ ৪৭ হাজার ৩৭৩ প্রাপ্তবয়স্কের ওপর পরিচালিত হয়েছিল।
- সপ্তাহে মাত্র দুই ঘণ্টা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম মৃত্যুঝুঁকি ১৩% কমায়।
- হৃদরোগ বা স্ট্রোকে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৯% কম ছিল নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের মধ্যে।
- স্নায়বিক রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের মধ্যে ২৭% কম ছিল।
- গবেষণাটি ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত হয়েছে।
- যুক্তরাজ্যের এনএইচএস প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শক্তিবর্ধক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।
Canto-র ভিজ্যুয়াল সংবাদ ব্যাখ্যা। প্রযোজনায় AI সহায়তা করতে পারে। সম্পাদনা নীতি
সম্পর্কিত খবর
