Berjalan 9,000 langkah sehari boleh kurangkan risiko kanser sehingga 16%, satu langkah kecil yang memberi konteks berguna untuk rakan yang mahu jaga kesihatan jangka panjang.
9,000 langkah sehari, risiko kanser turun 16% Aliran cerita dan fakta utama
Satu kajian besar yang diterbitkan dalam Journal of the National Cancer Institute menganalisis data dari 43 kajian dengan lebih 68,000 pesakit kanser, mengesahkan hubungan antara gaya hidup tidak aktif dan peningkatan risiko pelbagai jenis kanser. Penyelidik mendapati bahawa masa duduk yang lama, terutamanya semasa menonton televisyen, dikaitkan dengan risiko kanser kolon, endometrium dan paru-paru yang lebih tinggi. Setiap dua jam tambahan duduk sehari meningkatkan risiko kanser kolon sebanyak 8%, endometrium sebanyak 10%, dan paru-paru sebanyak 6%.
Kajian lain oleh Institut Kanser Kebangsaan AS dan Universiti Oxford melibatkan 85,394 peserta dengan purata umur 63 tahun mendapati bahawa mereka yang berjalan 9,000 langkah sehari mempunyai risiko kanser sehingga 16% lebih rendah berbanding mereka yang kurang aktif. Mereka yang paling aktif secara keseluruhan mempunyai risiko 26% lebih rendah untuk menghidap kanser.
Pakar mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman kuat setiap minggu. Namun, kajian menekankan bahawa sebarang aktiviti fizikal — termasuk berjalan singkat, menaiki tangga atau berjalan selepas makan — memberi manfaat. Kunci utama ialah kekonsistenan, bukan intensiti semata-mata.
Fakta
- Berjalan 9,000 langkah sehari dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser sehingga 16%.
- Setiap dua jam tambahan duduk sehari meningkatkan risiko kanser kolon sebanyak 8%, endometrium 10%, dan paru-paru 6%.
- Peserta yang paling aktif fizikal mempunyai risiko kanser 26% lebih rendah berbanding yang paling tidak aktif.
- Kajian melibatkan 85,394 peserta dengan purata umur 63 tahun oleh Institut Kanser Kebangsaan AS dan Universiti Oxford.
Penerangan berita visual Canto. Alat AI boleh membantu proses produksi. Dasar editorial
