Son nörobilim araştırmaları, sabahları yorgun uyanmanın temel nedeninin uyku süresi değil, uyku kalitesi ve biyolojik ritim hataları olduğunu gösteriyor. Uyku, sabit bir süre değil, 90 dakikalık döngülerden oluşan bir süreçtir ve her döngü hafif, orta, derin ve REM uyku aşamalarını içerir. Gecenin ilk yarısında derin uyku, ikinci yarısında ise REM uykusu ağırlıklıdır.

Bilim insanları, uyku kalitesini bozan beş temel faktörü belirledi: zamansız alarmlar, ekran ışıkları, geç saat kafein tüketimi, alkol ve yüksek oda sıcaklığı. Özellikle yatmadan önce akıllı telefon kullanımı, mavi ışık nedeniyle melatonin üretimini ciddi oranda baskılayabilir.

Harvard Üniversitesi verilerine göre, yatmadan iki saat önce ekranlara maruz kalmak melatonin üretimini yüzde 50'ye kadar düşürebilir. NASA'nın astronotlar üzerindeki çalışmaları ise 26 dakikalık şekerlemelerin performansı yüzde 34, dikkati yüzde 54 artırdığını ortaya koyuyor. Ancak bu şekerlemelerin 25 dakikayı geçmemesi öneriliyor.